Використання різноманітних дієт призводить організм до струнких форм, а стан на краще. Давайте дізнаємось про використання кето-дієт та продуктів, які необхідні.
Без швидкості, тонкі дівчата замінюються красуньами з полегшенням тілом і накачаними м’язами. Зараз вони вважаються стандартом жіночої краси. Щоб досягти такого результату і стати схожим на сучасний ідеал, тренувань та належного харчування. Варто використовувати спеціальний стиль харчування, на якому базується кетогенна дієта.
Принцип кето-дієта
Основою дієти за допомогою цієї дієти є метод харчування, який переводить організм на жирний апарат.
Кето-діет Він передбачає використання вуглеводів як мінімум, що зменшує кількість глюкози та дає коротку енергію. І коли тіло відчує його дефіцит, він знайде альтернативу для продовження енергії. Кетони будуть цією заміною.
Іншими словами, замість гліколізу, який допомагає розпадатися з вуглеводами, ми переносимо тіло в ліполіз, який розбиває жири. Принцип дієти заснований на виживанні тіла без використання вуглеводів та переходу до стану кетозу. Ті, хто намагається схуднути, - це чудовий шанс зробити себе полегшенням і тонізованим тілом.
Існує подібна концепція - кетоацидоз. Це патологічний стан, який призводить до порушення кислотно-базової рівноваги, а також до смерті. Не порівнюйте їх і навіть не плутайте їх.
Протипоказання для кето-діет
Все, що стосується різких змін в організмі, не вважається правильним для людей, які мають проблеми зі здоров’ям.
Застосувати протипоказати:
- Вагітна.
- Годуючі матері.
- Підлітки до 18 років.
- Люди, які мають проблеми з шлунково -кишковим трактом, серцем, сечовою системою.
- З діабетом.
Будь -яка дієта передбачає консультацію лікаря та повне медичне обстеження. Кето -дієта не буде винятком:
- Якщо в організмі є якісь порушення, це може статися замість кетозу-кеоацидозу, який ще більше погіршить стан людини і може навіть призвести до смерті.
- Дієта для діабетиків особливо небезпечна, якщо це захворювання не виявляється перед змінами енергетичної системи, це може вплинути на саму хворобу негативно, і тоді наслідки будуть незворотними.
Переваги кето-дієта
- Швидке зменшення маси тіла. В середньому 2-5 кг на тиждень втрачається, але кожен має його індивідуально.
- Менша м’язова маса. Підшкірне жир спалюється, який переробляється в енергію.
- Зниження апетиту. Це не низькокалорійна дієта, а дієта, яка базується на виключенні швидких вуглеводів, що сприяють підвищенню апетиту.
- Постійне бажання рухатися. Кетоз не бере енергії з вуглеводів, а з жирового шару.
Недоліки кето-дієта
З кожною дієтою є і плюси, і мінуси, які можуть завдати шкоди організму:
- Замість кетозу відбудеться кетоацидоз, що може призвести до смерті або коми.
- Запор, причиною якої є недостатня кількість клітковини.
- Тахікардія, падіння артеріального тиску.
- Наявність каменів спровокує нудоту і навіть блювоту. Викликає дискомфорт у шлунку.
- Їжа з простими вуглеводами може спровокувати розвиток недостатньої енергії для фізичних навантажень.
- Утворення м’язових припадків.
Основні вимоги:
- Суворий контроль над продуктами, якими ви користуєтесь.
- Постійне очищення ротової порожнини для видалення запаху ацетону, який з’являється в результаті виробництва кетонів.
Кето-дієт правил
- Вхід на дієту повинен бути поступовим. Це не повинно бути шоком для тіла, а також для людини.
- Щодня необхідно збільшити кількість вуглеводів. Перший день дієти, а також після наступних 2 тижнів вуглеводи в їжі повинні бути збільшені.
- Всі багаті вуглеводами, овочами та свіжими фруктами слід вживати з 12 вечора до 18 вечора. В інший час вам потрібно їсти їжу з низьким вмістом.
- Потрібно розділити їжу на 5 разів. Портації повинні бути невеликими. Не їжте 3 години перед сном.
- Щоб споживати сіль як мінімум.
- Пийте не більше 4 літрів на день. Але не робіть цього через силу. Сума повинна бути трохи більша, ніж ви пили раніше.
- На день кількість вуглеводів не повинна бути більше 50 г. Споживання жирів, а також білки повинні залишатися однаковими.
- Не використовуйте кондитерські вироби, випічку, борошно.
- Поступово використання калорій приблизно на 500 на день слід зменшити.
Дотримуючись правил, дієти, ви швидше досягнете результату і не завдасте шкоди здоров’ю.
Коли розпочнеться процес ліполізу, ви зауважите:
- Зменшення ваги тіла.
- Приємний запах від ротової порожнини.
- Збільшення кетонів у крові.
- Зниження апетиту.
- Безсоння.
- Легка концентрація на роботі.
Перший тиждень буде важким. Моторна активність зменшиться, виникне втома, проблеми з шлунком. Цей стан може тривати 1-2 тижні, але поступово симптоми зникнуть.
Поради перед входом у кето-дієт
- Щоб швидко побачити результат, це випливає перед початком Кето-діет Постійно зберігайте кількість використовуваних мікроелементів.
- На ранніх стадіях дієта повинна бути відновлена, кількість білків і жирів повинна бути 1: 1, потім 3: 1.
- Якщо в їжі, яку ви їсте, калорій недостатньо, їх слід збільшити, додаючи масло, горіхи в раціон. Якщо калорійність, що перевищує норму, повинна залишатися продуктами, що містять білки.
Дієта досить сувора. Будь -які слабкі сторони неприйнятні. Вони не дозволять організму відновити до кетозу. Навіть невеликий бургер або цукерки можуть порушити метаболізм і знизити ефективність схуднення.
Класифікація кето-дієта
Існує три різні кетогенні дієти:
- Основнийякий базується на помірному використанні білків та значному збільшенні жиру. У цьому випадку навантаження на вуглеводи не використовується. Дієта для ледачих, яка не може відвідувати тренування та вести активний спосіб життя.
- Тарген. Взяття вуглеводів слід суворо коригувати та розподіляти годинником. Більш ефективним буде їх використання до та після активної підготовки. Шанувальникам активних видів спорту буде простіше пережити навантаження.
- Циклічний. Ви постійно збільшуєте кількість споживаних вуглеводів, а потім зменшуєте. Цей тип потужності повинен включати 1 день з мінімальним споживанням жиру. Таким чином, глікоген не вистачить, що сприятливо вплине на людину, яка постійно займається спортом.
Список дозволених продуктів для кето-червоного
- М'ясо. Тваринні продукти повинні бути необроблені або вирощувати не на гормонах. Не слід забути, що оброблені м'ясні вироби містять величезну кількість вуглеводів.
- Яйця в будь -якій формі - містять ідеальну кількість жирів, також білків.
- Молочні та молочні продукти.
- Риба, свіжі морепродукти. Номер один призначений для цієї дієти, але вони повинні бути готові без використання панорамування та величезної кількості жиру.
- Рослинні жири.
- Горіхи, а також будь -яке насіння допоможе збільшити кількість жиру.
- Овочі, переважно зелений.
- Зелені кислі фрукти.
Рідина, яку можна споживати:
- Чиста вода.
- Чай.
- Кава несолодка.
Замінники цукру не впливають на його рівень у крові, але збільшують вагу і не вбивають бажання їсти щось солодке.
Найбільш шкідливим є:
- Сироп Агави.
- Фруктоза.
- Мед.
- Зберігайте фруктові соки.
- Кленовий сироп.
Вони мають високий вміст калорій, але вони не збільшують енергію і не відштовхують бажання солодощів, а лише шкодять тілу.
Повернути тягу до солодкої їжі допоможе Stevia та Eritroll:
- Не токсичний.
- Не містять складних вуглеводів.
- Не впливають на здоров'я.
Однак вони можуть підвищити апетит, провокуючи утворення газу в шлунку, і вони несмачні.
Заборонена продукція для кето-червоного
Заборонено:
- Продукти, що містять крохмаль.
- Цукор, в будь -якій формі.
- Фрукти з вмістом цукру.
- Крупи, макарони.
- Всі напої, що містять цукор.
У різних статі вхід на дієту різний, у чоловічому - 7 днів, у самки - 5. Найскладніші дні - від третього до п’ятого. Щоб поступово входити в дієту, слід дотримуватися спеціального харчування.
Кето-дієтне меню протягом 2 тижнів
Перший день:
- Сніданок. Яйця з сиром.
- Вечеря. Курячий суп з брокколі.
- Вечеря. Натуральний йогурт.
Другий день:
- Сніданок. Сир з низьким вмістом жиру, з додаванням сметани.
- Вечеря. Файли курки, тушковані сиром. Свіжий салат китайської капусти.
- Вечеря. Парові котлети.
Третій день:
- Сніданок. Запіканка з сиру.
- Вечеря. Гострий, пропарений гарніром із зеленого гороху та брокколі.
- Вечеря. Смаження шаміньонів з гарніром із спаржі з додаванням сметани.
Четвертий день:
- Сніданок. Дві курячі варені яйця. Зелений овочевий салат.
- Вечеря. Суп з тріски риб. Цілий -зернистий шматок смаженого хліба з маслом.
- Вечеря. Картопляне пюре.
П'ятий день:
- Сніданок. Зелений чай з нарізкою сиру.
- Вечеря. Омлет з шинкою. Зелений огірковий салат.
- Вечеря. Парові брокколі, Брінза.
Шостий день:
- Сніданок. Природний йогурт. Шматок суцільного сиру.
- Вечеря. Лосось і брокколі парували.
- Вечеря. Зелений овочевий салат. Омлет.
Сьомий день:
- Сніданок. Парова риба. Сир з низьким вмістом жиру.
- Вечеря. Омлет з беконом. Шматок суцільного сиру.
- Вечеря. Зелений овочевий салат. Риба в духовці.
Восьмий день:
- Сніданок. 2 варені яйця, шматочок сиру, коктейль з білкових продуктів, кава.
- Вечеря. Куряча тушкована тушонка, зелений салат.
- Вечеря. Салат з лосося, свіжі огірки.
Дев'ятий день:
- Сніданок. Три яйця. Салат з вареного буряка. Чорний чай.
- Вечеря. Тушкована яловичина, попарна гарнірна посуд.
- Вечеря. Риба жирна і кип'ятила спаржа.
Десятий день:
- Сніданок. Варене яйце, трохи авокадо, лосось, приготований у духовці.
- Вечеря. М’ясо птахів, приготоване в духовці. Шматочок твердого сиру.
- Вечеря. Салат Calmar, приправлений оливковою олією.
Одинадцятий день:
- Сніданок. Яйця з шинкою. Шматочок твердого сиру. Кава без цукру.
- Вечеря. Кролик тушковано, свіжі овочі.
- Вечеря. Варені креветки. Салат шпинату з сиром.
Дванадцятий день:
- Сніданок. Яйця з шаміньонами та сиром. Кава.
- Вечеря. М’ясо гриль. Приголомшений кабачки помідорами.
- Вечеря. Парова риба. Зелений салат з сиром.
Тринадцятий день:
- Сніданок. Яйця з сиром. Зелений овочевий салат. Чорний чай.
- Вечеря. Тагуха, розпарена брокколі.
- Вечеря. Паровий лосось з тушкованими овочами.
Чотирнадцятий день:
- Сніданок. Лосось з помідорами.
- Вечеря. Тушкована свинина з овочами.
- Вечеря. Легкий салат із свіжих помідорів та огірків, приправлених оливковою олією.
Наступний Кето-дит Протягом 2 тижнів людський організм повністю відновлений і видимі такі зміни:
- Зниження апетиту.
- Втрата 3-7 кг.
- Поліпшення продуктивності.
- Поліпшення сну.
Однак така дієта не підходить для всіх, більшість може на початку нудоти, проблеми з стільцем, втома в м’язах.
Згідно з дослідженнями Кето -дієта Дає результати та ефект. Але варто знати міру, ви не можете сидіти на ній більше місяця. Це не означає перехід до такої дієти, це не спосіб життя, а короткострокове застосування.