У процесі схуднення багатьом людям важко правильно зробити меню. У цьому випадку ви можете використовувати готові дієти, які пропонують чітку дієту протягом певного дня. Існують різні варіанти дієти в день тижня. Вони допомагають не лише схуднути, але й поступово переходять на більш належну та збалансовану дієту.
Дієта вдень для схуднення
Дієти за днями свідчать про повну та збалансовану дієту зменшеного вмісту калорій. Найчастіше вам потрібно їсти п’ять разів на день і дотримуватися дробового харчування, що допомагає активувати метаболізм і допомагає схуднути.
Продукти обережності, що призводять до набору додаткових кілограмів, виключаються з раціону.
Щоб досягти ефекту, вам потрібно дотримуватися дієтичного меню. Це досить зручно, оскільки вам не потрібно планувати дієту, вибирати продукти та розглянути вміст калорій самостійно. Досить дотримуватися плану.
Дієта для схуднення
Дієта заснована на корисних низькокалорійних продуктах та їх комбінаціях, що сприяють схудненню. Протягом тижня запропонованого меню ви можете знизитися від 1 до 5 кг, а також очистити тіло та покращити метаболізм. Меню дієти буде таким:
Понеділок
- Сніданок: дві столові ложки вівсяної каші, грейпфрута, грейпфрута, без цукру, затопленого окропом.
- Обід: 2-3 млинці з сиру сиру, столова ложка сметани, хліб.
- Закуска: Йогурт з низьким вмістом жиру.
- Вечеря: капуста Zrazy, чашка трав'яного чаю.
У вівторок
- Сніданок: хліб, інфузія шипшини.
- Обід: варена картопля (2 штуки), огірок, аркуші салатів, 2-3 редьки.
- Закуска: Рядженка (скло).
- Вечеря: 2 курячі котлети, 200 грам тушкованих овочів (капуста, перець, кабачки), зелений чай.
Середа
- Сніданок: хліб з чашкою несолодкого чаю.
- Обід: Lean Borsch (200 г), столова ложка сметани.
- Закуска: 30 г гіркого шоколаду.
- Вечеря: 200 грам тушкованих кабачків, баклажанів, гарбузів, брокколі, перцю та квасолі, трав'яного чаю.
Четвер
- Сніданок: 100 грам вареного темного рису, ківі, несолодка чорної кави.
- Обід: омлет з пари яєць з кольоровою капустою, огірком, томатним соком.
- Закуска: запечене яблуко з додаванням горіхів та кориці.
- Вечеря: салат (200 грам) огірків, руголя, салату з Осберга, лимонного соку та невеликої ложки оливкової олії, 50 г брінзи, трав'яного чаю.
П’ятниця
- Сніданок: хліб, несолодкий чай або кава.
- Обід: 200 грам супу з грибами (без картоплі), пара зелені.
- Закуска: пара мандарин.
- Вечеря: 200 грам гречки, рисової або просової каші, овочевої запіканки (гарбуз, солодкий перець, кабачки, боби спаржі), відвар шипшини.
Субота
- Сніданок: хліб, 50 г сиру фета, кава або чай без цукру.
- Обід: варена яловичина (200 грам), салат з базиліка, селера, пекінська капуста з чайною ложкою оливкової олії.
- Закуска: несолодкі ягоди (200 грам).
- Вечеря: тушковані овочі (баклажани, кабачки, помідори) у кількості 200 грам.
Неділя
- Сніданок: хліб, цикорія.
- Обід: 3 запечена картопля, овочевий салат (помідор, болгарський перець, базилік, руколою, лимонний сік, ложка оливкової олії).
- Закуска: бутерброд з бутерброда, щітки, перець і зелень.
- Вечеря: 200 грам риби, запечених овочами (квасоля, гарбуз, кабачки, кольорова капуста).
Також рекомендується пити достатню кількість рідин, а саме чистої питної води.
Популярні дієти в день тижня
Є багато дієт, які пропонують конкретні дієти в дні тижня.
Найпопулярнішими є такі системи:
- Дієта Дюукана. Така дієта була розроблена французьким дієтологом. Він заснований на використанні білкових продуктів (м'ясо, риба, сиру з низьким вмістом жиру) та продуктів з мінімальною кількістю жирів та вуглеводів. Система схуднення включає чотири послідовні фази, кожна з яких включає конкретні характеристики раціону.
- Японська дієта. Японська система схуднення за днями розроблена протягом двох тижнів і базується на простих та доступних продуктах. Меню побудовано на яйцях, м’ясі та рибі з низьким вмістом жиру, свіжих фруктів, овочів, чорної кави. Пити чисту воду, овочеві соки, кефір з низьким вмістом жиру. У невеликій кількості дозволяється житній хліб та рослинні олії.
- Дієта "6 пелюсток". Досить сувора дієта, призначена на тиждень і дозволяє скинути 6-10 кг. Кожен з днів тижня -це моно -Diet на основі використання одного продукту. Слід мати на увазі, що система має ряд протипоказань. Перш ніж використовувати його, вам потрібно проконсультуватися з лікарем. Ви не можете використовувати дієту більше одного разу на півроку.
- Дієта Олени Малішева. Збалансована та безпечна система, яка передбачає хороше харчування 4 рази на день, спрямована на розщеплення жирів. Втрата ваги в цьому випадку буде повільною, але вага не повернеться відразу після закінчення курсу.
- Дієта протягом 2 днів. Безпечний та ефективний спосіб підтримки форми, що говорить про те, що два дні на тиждень вміст калорій в раціоні зменшується на 25%, а решта п’ять днів може дотримуватися звичного меню.
- Дієта протягом 3 днів. За дев'ять днів такого меню ви можете втратити до 7 кг, а також очистити тіло. Перші три дні базуються на вживанні рису, яке потрібно готувати без солі. У наступні три дні вам потрібно їсти варену курку, а останні три дні - яблучний моно -діт, згідно з якою потрібно їсти 1 кг яблук (бажано зелених) на день.
- Голлівудська дієта. Система схуднення популярна серед зірок. Через два тижні це дозволяє позбутися семи кілограмів. Хліб виводиться з раціону. Кількість жиру, цукру та солі повинна бути обмежена.
- Дієта на гречку. Ця система триває один -два тижні в день і дозволяє втратити 4 або 8 кг відповідно. Основа меню, як випливає з назви, буде гречкою, але воно повинно бути готовим спеціально: налийте окроп і залиште на кілька годин, а потім їсти без додавання солі та спецій.
Дієта для схуднення в день на організмі
Дієта передбачає зменшення вмісту калорій в раціоні, але дієта залишається збалансованою, щоб забезпечити достатнє споживання білків, вуглеводів, жирів, мікроелементів та вітамінів в організм. За тиждень дієти ви можете позбутися від кількох зайвих кілограмів.
Дієтична дієта сприяє очищенню організму та прискорює метаболізм. Це також дає можливість видалити зайву воду з організму та перейти на більш правильну дієту. Але для того, щоб отримати максимальні результати, важливо чітко дотримуватися вибраного меню, а не змінити послідовність днів та їжі.
Дієта в дні тижня легко допомагає залучити себе у форму, не голодуючи і не роблячи меню самостійно. Закінчивши це, важливо поступово повертатися до звичайного харчування, щоб вага не повертався. Надалі рекомендується постійно дотримуватися збалансованої дієти, а не переїдати.