Незважаючи на те, що у світі є сотні дієт для швидкого схуднення, тривалий результат може бути досягнутий лише докорінно зміною вашого способу життя. Розглянемо основні з них і переконайтеся в цьому!
Худа дієта
Наземна ефективність: мінус 4 кг на тиждень.
Дієта призначена протягом семи днів, кожна з яких дуже суворо намальована. Перший літр молока. Другий 500 г сиру та 800 мл цукрового соку (крім винограду та банана). Третій фрукти та літр мінеральної води без газу. Четверта десятка картоплі, приготована в мундирі, і сік знову. П'ятий з половиною кілограмів яблук. Шоста половина худорлявої яловичини та соку. Сьомий - лише два літри кефіру.
Думка дієтолога: Дієта з різкою межею вмісту калорій. Середній вміст калорій дня становить 750 - 800 ккал. Для виконання цієї дієти вам потрібна сильна мотивація. Запаморочення, можна спостерігати різні вегетативні розлади. Для зменшення ризику розвитку побічних ефектів рекомендується додаткове споживання полівітамінових комплексів. Доцільно провести дієту під наглядом лікаря.
Дієта кефір
Наземна ефективність: мінус 7-12 кг за один-два тижні.
У цьому випадку гречка не варена, а лише заварюється: виливається з окропом зі швидкістю півтора склянки води на склянку крупи, добре загорніть її і залишають на ніч. Протягом дня його можна їсти стільки, скільки вам подобається, не приправляючи спеціями, сіллю та соусами. І плюс пити літр 1% кефір. Між їжею дозволяється додати пару несолодких фруктів, капустяного салату, зелені, ложки меду, щоб не ламатися. І в необмежених кількостях п’ють воду, зелений або трав'яний чай (щонайменше 1 літр на день).
Думка дієтолога: Дієта з обмеженням жиру з помірним зниженням вмісту калорій. Дотримуючись цієї дієти, ви можете підтримувати регулярні тренування, але зменшити їх інтенсивністю відносно звичайних на 30%. Важко витримати таку дієту тривалий час. Також розвивається дефіцит жиророзчинних вітамінів, застою в жовчному міхурі, остеопорозі та інших метаболічних розладів.
Білкова дієта протягом десяти днів
Наземна ефективність: мінус 10 кг, плюс сильніші м’язи.
Вже назва дієти говорить про те, що вона дозволяє білками та в будь -якій кількості. Включаючи жирне м'ясо, ковбасу, сало, яйця. І це забороняє вуглеводи, і не тільки борошно і солодке, але й будь -який хліб, абсолютно всі крупи, фрукти і навіть деякі овочі: морква, картопля, кукурудза, буряк. Неможливо ні з йогуртами, ні креветками з кальмаром, ні печінкою, ні горіхами ... злегка, що залишається, ви можете планувати дієту на кожен день: поєднання продуктів та розміру порцій залишаються виключно на ваш розсуд.
Думка дієтолога: Дієта з обмеженням вуглеводів. Більше підходить для людей молодше 30 років. Швидка втрата маси може спостерігатись, особливо в перший тиждень. Однак дуже важко дотримуватися цієї дієти тривалий час, ведучи активний спосіб життя та трудову діяльність. Високий ризик головного болю, дратівливості, тривоги, депресивних станів, розладів настрою, сну, підвищення артеріального тиску, появи запорів або розладу стільця.
Американські слайди Мартін Катана
Наземна ефективність: за 40 хвилин фітнесу на день 8-9 кг на тиждень.
Він розроблений протягом трьох тижнів, для кожного з яких прописано лише калорії. Виходячи з того, що ви самі вирішуєте, що будете їсти в кожен конкретний день. Перші три дні першого тижня вам потрібно зустріти 600 ккал на день, наступні чотири в 900 ккал. Весь другий тиждень ми споживаємо 1200 ккал щодня. А на третьому ми повертаємося до схеми першого.
Думка дієтолога :;Варіант дієти з низькою калорійністю, відповідно, мінуси однакові. Ефективність цього методу вища, оскільки зміни в раціоні поєднуються з впровадженням щоденного фізичного навантаження.
Молочна дієта
Наземна ефективність: мінус 5 кг на тиждень.
Все надзвичайно просто: ви чергуєте молочний день та салат. Можна з'їсти 500 г сиру скумового сиру в молоці і випити 1 літр кефіру. А в салаті споживайте фрукти та овочі в будь-якій кількості і, як варіант, у вигляді салатів, які можуть бути приправлені оливковою або рослинною олією (день умовного місця).
Думка дієтолога: Це чергування двох класичних днів розвантаження протягом тижня. Однак день посту більш раціонально витрачати більше одного або двох разів на тиждень більш раціонально. Найчастіше використовувані вуглеводні або білкові дні. Проведення вихідних днів поспіль тривалий час призведе до втрати м’язової маси, і внаслідок цього до поганого здоров'я, слабкості. Якщо цей метод схуднення є найбільш підходящим для вас, не забудьте паралельно прийняти полівітаміни, моторну активність повинна бути зменшена.
Японська дієта
Наземна ефективність: до 8 кг за 13 днів.
Меню цієї дієти дуже детально описано протягом усіх 13 днів. На сніданок майже завжди чашка кави з сухарі або без. Обіди та вечері досить різноманітні і пропонують порції м'яса, вареної або смаженої риби, приправленими олією та вареними овочами, кефіром, яйцями, томатним соком. Між їжею ви можете пити воду в необмежених кількостях. Цукор та алкоголь, борошно та кондитерська, суворо заборонені. Всі страви готуються і їдять без солі, інакше, як кажуть автори дієти, це просто не спрацює. Результат японської жінки зберігається протягом двох -трьох років.
Думка дієтолога: Якщо ви довго дотримуєтесь цієї дієти, ви можете досягти суцільних результатів. Але проблема полягає в тому, що дуже важко підтримувати досягнутий результат. Можна спостерігати постійний голод, суху шкіру, випадання волосся, порушення з травного тракту.
Пастки та мінуси експресу
- Вага йде в основному через воду, а після закінчення дієти швидко повертається.
- Тільки дуже повні люди, але не ті, хто важить 65-70 кг, серйозно схудає.
- Саме після експрес -дієти, включаючи білок, шкіра провисає найбільше.
- Шлунково -кишковий тракт, печінка та нирки страждають від них.
- Через них метаболізм уповільнюється, у майбутньому стає складніше схуднути.
Думка професійного (лікаря-терапевта, дієтолога, лікаря з фізичної терапії та спортивної медицини):
Отже, незважаючи на різноманітність дієт, дуже важко вибрати будь -якого з них, оскільки кожен з них має багато обмежень у наборі продуктів харчування та електроенергії. Крім того, у всіх вони мають досить відчутні недоліки: їх головний недолік - вони розроблені для короткого використання, а отже, і для короткого результату. Утримання досягнутої ваги не відбувається.
Неможливо досягти надійного довготермінового результату за допомогою хитрих дієт.
Для того, щоб схуднути, вам потрібно повністю змінити спосіб життя. Втрата ваги - це цілий комплекс взаємопов'язаних заходів та правил, які потрібно дотримуватися щодня.