Усі дівчата, без винятку, мріють про прекрасну фігуру, струнке тіло, але думка про жахливі дієти, що сидять, на яких доведеться померти від голоду, що рухається з розуму. Це всі ваші забобони. Давно було відомо, що дієта не обов'язково є голодним ударом, а, швидше за все, не голодним ударом. Правильне харчування в компетентному поєднанні з фізичними навантаженнями дасть більш помітний та кращий ефект. У цій статті на вашу увагу буде запропонована система живлення з меню для кожного дня.
Часто жінки кидають те, що вони почали на перших етапах, і тим самим лише посилюють свою позицію, цього не можна зробити в будь -якому випадку, дуже важливо дістатися до кінця, і як це зробити набагато простіше для себе та тіла, ви дізнаєтесь із цієї статті.
Загальні поради щодо дієти з меню на кожен день
Їжа повинна бути збалансованою, вам потрібно використовувати продукти, що містять багато речовин, корисних для організму та здоров'я, таких як мінерали, вуглеводи, білки, вітаміни тощо. Якщо ви виберете правильну систему енергетики, ви не тільки шкасете додаткові кілограми, але й покращите стан шкіри, волосся, нігтів і добре, щоб загалом, але для цього їжа, яку ви їсте, повинна бути здоровою, не повинно бути ніяких чіпсів та інших речей у своєму щоденному раціоні не тільки під час дієти, але й після.
Для того, щоб процес схуднення був більш ефективним, ви повинні витратити більше калорій, ніж ви використовуєте, тому в меню ми запропонували, він буде вказано, скільки калорій ви використовуєте кожен день тижня. Ми зателефонуємо в порядку, оскільки це не має значення для вас з понеділка або з середи, результат не зміниться. Природно, жодна інша продукція в меню не може бути додана.
Дієта на кожен день
Перший прийом їжі повинен бути здійснений не пізніше 9: 00. Другий - близько 12 годин у другій половині дня, третій - з 14: 00 до 15: 00, четвертий - з 16: 00 до 17: 00, а останній прийом їжі о 19: 00. Як бачите, ми будемо їсти досить часто, вам не доведеться голодувати, але в той же час ви отримаєте достатню кількість речовин, необхідних для тіла, і немає зайвих калорій. Отже, ми пропонуємо схему живлення з детальним меню на кожен день.
Перший день (1170 ккал)
- Ранній сніданок - 200 грам вівсяної каші, бажано на воді або в молоці з низьким вмістом жиру, ви можете додати 50 грам ягід, склянку зеленого чаю без цукру.
- Другий сніданок -це келих з низьким жировим кефром із сухим печивом.
- Обід - невелика гречана каша, салат з огірків, болгарський перець та селера.
- Закуска - 100 мл води або зеленого чаю без цукру, груші або апельсина.
- Вечеря - це філе з індичкою, салат з капусти та листя салату, приправлене рослинним маслом.
Другий день (1450 ккал)
- Ранній сніданок - 200 грам сиру з низьким вмістом жиру, одна четверта частина банана, несолодка кава і без допінгу (вершки, молоко).
- Другий сніданок - 2 моркви, натерта на націленню, один грейпфрут.
- Обід -це невелика кількість рису, парену з низьким вмістом риби, огіркового та селери.
- Закуска -це бутерброд сендвіч і сир з низьким вмістом жиру, томат і болгарський перець.
- Вечеря - овочевий омлет, овочевий салат (200 грам)
Третій день (1250 ккал)
- Ранній сніданок - 200 грам вівсяної каші, одне зелене яблуко.
- Другий сніданок - це половина грейпфрута, жменька волоських горіхів.
- Обід - овочевий суп у бульйоні, але без м’яса.
- Snowdog - льстец: додайте в блендер сир (100 грам), склянку з низьким жировим молоком і половиною склянки ягід.
- Вечеря - запіканка без додавання цукру, склянку скумового кефіру.
Четвертий день (1560 ккал)
- Ранні сніданок - 200 грам мюслі з низьким жировим молоком, одним грейпфрутом, зеленим чаєм без цукру.
- Другий сніданок - це дві свіжої моркви.
- Обід - овочевий суп у бульйоні, але без м’яса.
- Закуска - сендвіч: хліб, сир, помідор.
- Вечеря - варена куряча грудка, тушковані овочі (300 грам).
П'ятий день (1330 ккал)
- Ранній сніданок - шматок житнього хліба, варене яйце, зелений чай без цукру.
- Другий сніданок - це дві свіжої моркви.
- Обід - овочевий суп у бульйоні, але без м’яса.
- Закуска - дві шматочки гіркого шоколаду, апельсиновий фріш.
- Вечеря - овочевий салат, варена куряча грудка або індичка.
Шостий день (1150 ккал)
- Ранні сніданок -200 грам гречаної каші, зеленого чаю без цукру, зеленого яблука.
- Другий сніданок -150 грам низького жирового натурального йогурту.
- Обід - 150 грам гречки, 100 грам вареної яловичини, салат з листя салату.
- Snowdog - коктейлі: подрібніть селеру, зелене яблуко та 100 мл води в блендері.
- Вечеря - Парна з низьким вмістом риби, склянки томатного соку, один хліб.
Сьомий день (1550 ккал)
- Ранній сніданок - 200 грамів висівок, підтягнутих натуральним йогуртом, один грейпфрут, зелений чай без цукру.
- Другий сніданок - це половина грейпфрута, жменька волоських горіхів.
- Обід - 100 грам рису, риба з пареною, брюссельську капусту пару.
- Закуска - 100 грам сиру з низьким вмістом жиру, зеленого яблука.
- Вечеря - овочевий салат, омлет.
Щодня вам потрібно пити щонайменше два літри води, і склянку води за двадцять хвилин до першого прийому їжі. Як закуска, ви можете їсти житний хліб, раз на день ви можете випити «коктейль» для фігури: склянку з низьким жировим кефіром, одна чайна ложка кориці та одна чайна ложка меленого імбиру. Такий напій притупляє відчуття голоду і прискорює процес метаболізму.
Правильний вихід із раціону
Після завершення дієти слід спостерігати режим належного харчування, адже якщо ви негайно почнете переїдати тортами та піцами, результат не повинен бути, навіть навпаки, відкинуті кілограми повертаються до ще більших розмірів. Також не рекомендується їсти важку їжу відразу, шлунок може не впоратися з таким великим навантаженням, і, звичайно, ні в якому разі ви не можете переїдати, і в цьому випадку шлунки розтягуватимуться, щоб сісти до вас більше їжі, і ви знову почнете одужувати.
Поради щодо схуднення
Дуже важливо дотримуватися деяких правил та порад досвідчених дієтологів для поклоніння, інакше ви можете заподіяти велику шкоду тілу.
- Їсти щодня слід проводити приблизно в один і той же час, тоді ваше тіло звикне до цього, і відчуття голоду не нападе на вас у невідповідні моменти.
- Цілі, які ви поставили для себе, повинні бути справжніми. Звичайно, неможливо втратити 20 кілограмів за три дні, процес схуднення - це важка робота, яка повинна бути вперто і не вимикати дорогу по дорозі до мети.
- Варто хвалити себе за досягнуті успіхи, адже навіть невеликий результат вже є хорошим результатом.
- Розмір порцій повинен бути невеликим, щоб ваш шлунок не розтягувався, краще їсти частіше, але в дуже маленьких порціях.
- Однією з головних моментів є правильна мотивація. Знайдіть фотографію дівчини з прекрасною фігурою, повісіть її на холодильник, а ще краще сфотографуйте, де ви в хорошій формі. Мотивація може бути гарною сукнею, яка вже стала для вас достатньою, і ви вже не такі привабливі в ньому.
- Ідеальний результат може бути досягнутий лише при поєднанні фізичних навантажень та належного харчування, але вам потрібно бути обережним зі спортом, не перестарайтеся.
- Алкоголь повинен бути виключений з власників життя назавжди, навіщо вам потрібні ці додаткові калорії, крім того, алкоголь шкідливий для всього організму не тільки для фігури, але і для здоров'я.
- Якщо ви хотіли чогось солодкого, ви не повинні замінювати солодощі на побачення, як багато статей радить, вони також містять багато миль кілокалорій. Краще просто з'їсти пару укусів гіркого шоколаду, це буде набагато корисніше.
- Замініть білий хліб житом, а ще краще хлібом.
- Ви не можете зробити великі перерви між їжею, це дасть абсолютно протилежний результат.
- Ви не повинні постійно чекати жодних сильних змін на шкалах, результат повинен бути засуджений за рахунок зменшення обсягів, а не чисел. І не чекайте, коли ви помітите різке схуднення, це поступовий процес після двох днів дієти.
Важливо запам'ятати дієту з меню щодня
Дієта не є реченням для страждань та голодних непритомних, дуже важливо спостерігати за правильним режимом, якщо у вас є поломка, просто влаштовуйте день посту і почніть дієту з самого початку. Необхідно правильно налаштувати себе перед початком раціону, і тоді процес пройде легше та цікавіше, ставитися до зниження ваги як до свого хобі, а не як до жорсткої праці, тим більше, що це не так.
Не бійтеся розпочати шлях до вдосконалення себе, не змінюйте початок дієти на понеділок, Новий рік, Новий місяць тощо, почніть прямо зараз, тому що, швидше, що ви починаєте свій шлях до ідеалу, тим швидше ви досягаєте своїх цілей.